unoszenie sztangi

WYPIS Z DNIA 20.05.2009r. FILM + FOTA!! Wyciskanie na sztandze, zza karku: 55x10 65x10 75x10 FILM!! 85x10 FILM!! 95x3 FILM!! 105x2 REKORD, FILM!! (Knife twierdzi ze w drugim nie pomagal) 60x10 Wyciskanie hantelek: 27x12 31x10 37x10 FILM!! 43x6 FILM!! (ostatnie z pomocą) Unoszenie bokiem: 10x10 13x10 15x10 10x10 Unoszenie w opadzie, na laweczce: [...]

[...] Klatka, Barki - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 10,10,8,8 - wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głowa w górę - 10,10,8,8 - rozpietki - 12,12,10,10 barki: - unoszenie sztangielek bokiem w góre – 12,12,10,10 - wyciskanie sztangi zza głowy – 10,10,8,8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 10,10,8,8 - unoszenie ramion w przód ze [...]

Po skorygowaniu: Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12>10>8>6 - Wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie 12>10>8>6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: -Wyciskanie na płaskiej łokcie przy ciele 12>10>8 -Francuz leżąc 10>8>6 -pompki na poręczach 12=12=12 Środa Nogi: - [...]

[...] wymach boczny w opadzie 3 x 10-12 uginanie ze sztangą 3 x 8-10 3. przysiady ze sztangą 4 x 6-8 wykroki chodzone ze sztangielkami 3 x 8-10 prostowanie na maszynie 3 x 10-12 uginanie leżąc 3 x 10-12 wspięcia na palce ze sztangą (może być smith's) 3-4 x 15-20 unoszenie nóg w podporze 3 x 15 allahy lub skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 3 x 15

1.poniedziałek Klata Bic Klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 10 8 8 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 10 10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 12 10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] 4. spanie te 4 czynniki pozwolą ci się poruszać do przodu , zaniedbanie ejdnego to jak strata jednego koła w samochodzie . To jest najważniejsze. A co do treningu: przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps Ten zestaw w pon/śr/pt ? tyle że z [...]

Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 12,10,8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 Środa: Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x 12,10,8,6 [...]

[...] poniedzialek wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie hantla zza glowy 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).- wtorek przysiad wykroczny 3s [...]

[...] 14/13/12/12 23kg docisk na dużym skosie 13/12/9/8 18kg wyciskanie sztangielek na płasko z supinacją 14/12/11 23kg rozpiętki na skosie 12/15 13kg wyciskanie sztangi + unoszenie talerza 10kg 8+15/8+12/8+12 unoszenie w przód sztangielek 12/12/12 13kg unoszenie bokiem siedząc 20/15/12/12/12 10kg brakowało siły i sprzętu ale jakoś sobie [...]

[...] w izolowanych lepsza będzie stała ilość powtórzeń PIATEK: -barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3-4x12 2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6 3.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3-4x12 4.Sztrugsy ze sztangielkami 3-4x15 -nogi (rzezba) 1.Przysiady na suwnicy skosnej 3x15 2.Wypychanie ciezaru na suwnicy 3x15 [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10=10=10=10 TU ZRÓB NA ŁAWCE [...]

[...] w siadzie-podpor o kolano 5s. po 10 uginanie podchwytem stojac-z raczka wyciagu - 5s. po 10 brzuch sklony w lezeniu glowa w dol (ze skretami tulowia) - 4s. po 30 unoszenie nog w podporze - 4s po 30 scyzoryki - 3s. po 20 WT,PT: plecy wioslowanie sztanga w opadzie - 5s. po 8 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 x 12-15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 4. Przenoszenie sztangielki zza glowy do klatki w leżeniu 3x 12-15 Brzuch: 5. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ [...]

~*~*~SPLIT PARTIA 2X TYDZIEŃ~*~*~ Plan będzie wyglądał tak: Poniedziałek, czwartek &#8211; A Wtorek, piątek - B A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 3s 12, 10, 8 Rozpiętki 2s 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12, [...]

Napisz nam ile seri czego i ile powt 1 DZIEN -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ dal bym sztangielki -ROZPIĘTKI HANTLAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM mozesz juz to wyrzucic bo za duzo by bylo tych wyciskan -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] Barki przód/bok 1.Wyciskanie sztangi za głowy 4x10-8-a tutaj dal wyciskanie z klaty 2.Wyciskanie sztangielek 4x10-8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztanga 4x8-zamienilbym na unoszenie bokiem klata z barkami na etapie poczatkujacego jak dla mnie sredni pomysl. barki i tak sporo sie napracuja w wyciskaniu, zamiast barkow dalbym biceps, a bray z [...]

Co powiecie na to: Poniedziałek – Trening siłowy górnych partii mięśniowych: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x5 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x10 Wiosłowanie 4x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy, stojąc 3x8 Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Uginanie hantli z [...]

[...] 4x15 uginanie nóg leżąc 4x15 martwy ciąg na prostych nogach 4x15 wspięcia na palce stojąc 4x15 DZIEŃ II plecy i ramiona ściąganie do karku 4x15 ściąganie do mostka 4x12 unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3x12-15 unoszenie sztangielek stojąc młotkowo 3x12-15 unoszenie na modlitewniku 3x12-15 francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x12-15 [...]

Witam troche zmieniłem ten plan dołożyłem nogi zamiast bicepsa. Teraz bica będzie trenować 1 raz w tyg. PONIEDZIAŁEK Klatka+ Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s x 10p (przerwa 2min) 2.Rozpiętki leżeniu na ławce poziomej 4s x 12p (przerwa 1,5 min) 3.Przenoszenie hantli w poprzek ławki poziomej(koniecznie w poprzek [...]

Z bieżacych info napisze tyle ze zmieniam plan bo tamten mnie nudził a juz proges w głownych bojach sie chyba wyczerpywał %-) 1. Klatka ciezko, barki lekko, bic+tic (ss) 2. Plecy ciezko, brzuch, moze i łydki 3. wolne 4. Barki ciezko, bic + tric ciezko 5. Klatka + Plecy (ss) 6. Nogi 7. Wolne i tak sie podział partii prezentuje, całego planu nie mam [...]